Posljednjih godina svjedočimo rastućem broju parova koji se suočavaju s dijagnozom neplodnosti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, svaka šesta osoba ima problem s neplodnošću, što je gotovo 18 % populacije reproduktivne životne dobi.
Upravo je zato prekoncepcija iznimno važno vrijeme za potencijalno epigenetsko reprogramiranje reproduktivnog materijala kroz poboljšanje životnih navika, prehrane, nutritivnog statusa i cjelokupnog zdravlja budućih roditelja.
Raznolika, protuupalna, cjelovita prehrana, ciljana suplementacija, umirivanje živčanog sustava, njegovanje kvalitetnih odnosa, pokret i fizička aktivnost te odmor i san danas utječu na naše sutra.
Zašto je važna priprema za začeće?
Kada god pričamo o prekoncepciji jedno je sigurno – majka je prvi dom buduće generacije.
Majčini tjelesni sustavi, metaboličko zdravlje i životni stil esencijalni su za rast i razvoj budućeg života, kao i njegove metaboličke predispozicije (poremećaj glikemije, imunitet, alergije i dr.).
Najčešća pitanja koja, kao nutricionistica, susrećem u radu s klijenticama kada se pripremaju na trudnoću su: „Što piti prije trudnoće?“, „Koji prenatalni dodatak odabrati?“, Trebam li uzimati folnu kiselinu ili metil folat?“, „Kako podići željezo?“, „Smijem li piti kavu?“, „Što ako imam PCOS, Hashimoto ili inzulinsku rezistenciju, a planiram trudnoću?“, „Koje nalaze napraviti prije trudnoće?“, „Kako hranom poboljšati plodnost?“, a u nastavku ćemo ih nastojati odgovoriti.
Priprema za trudnoću ne počinje pozitivnim testom
S pripremom za začeće idealno je započeti šest mjeseci prije planirane trudnoće.
Naime, majčinstvo ne počinje tek kada ugledamo dvije crtice na testu. Ono počinje puno ranije – načinom na koji živimo, jedemo, odmaramo se i odnosimo prema vlastitom tijelu.
Sve što unosimo u tijelo – bilo da je hrana ili suplement, bit će „kodirano“ u našem tijelu i pohranjeno u reproduktivni materijal (jajne stanice i spermije).
Kod oba partnera, nutritivna priprema za začeće trebala bi početi najmanje 3 mjeseca prije planirane trudnoće, kako biste bili sigurni da ste utjecali na kvalitetu reproduktivnog materijala. Spermatogeneza i oogeneza upravo traju taj očekivani period.
7 važnih koraka u pripremi za začeće
1. KORAK
Razgovor s ginekologom i dr. opće prakse te uvid u: laboratorijske nalaze, metaboličko zdravlje, nutritivni status te otklanjanje sumnje potencijalnih bolesti koje bi mogle ometati proces začeća.
Idealno je uz kompletnu krvnu sliku, provjeriti i funkciju štitne žlijezde, željezo i zalihe feritina te statuse vitamina B skupine i vitamina D.
2. KORAK
Unaprjeđenje životnog stila (prehrana, suplementacija, san, tjelovježba, neutralizacija stresa).
Osvijestite koja od navedenih domena je vaše mjesto za rad i fokus te pronađite stručnjaka koji će vam uspjeti biti mentor u procesu promjene. Korak po korak i najvažnije da osjećate mir i sigurnost u svoje tijelo.
3. KORAK
Promjena prehrambenih navika neka bude dopuštajuća, nježna, sa strukturom i slobodom te smislom. Idealno je da si usmjerena i podržana uz svog fertility nutricionista koji će ti uspjeti posložiti – tjelesnu potrebu sa tvojim preferencijama u hrani i životnim navikama.
Povećanje namirnica koje su „fertility friendly“, smanjenje visokoprocesuirane hrane i regulacija glikemije – ključne su tri stavke koje nastoj poštovati što dulje u životu, ne samo ako je cilj začeće.
4. KORAK
Osiguravanje ključnih nutrijenata – željezo, B kompleks (najvažniji metil – folat), vitamin D, kolin, DHA i EPA.
Upravo su na tim nutrijentima zasnovani prenatalni multivitaminski pripravci. U njima je prisutan aktivni oblik folne kiseline – metil folat koji je zadnjih godina postao sinonim za povoljniji oblik za konzumaciju, posebice kod izraženih MTHFR mutacija.
Gotovo nikad prenatali nisu dovoljni samostalno, najčešće su kombinirani s različitim probioticima, kao i dodatnim količinama vitamina D.
5. KORAK
Kod poremećaja glikemije – inzulinske rezistencije ili dijabetesa, autoimunih bolesti poput Hashimotovog tireoiditisa, važno je tijelo dovesti u što manje upalno stanje, remisiju bolesti i stanje homeostaze kako bi se trudnoća mogla podržati.
Uz kvalitetne stručnjake – endokrinologe, ginekologe prilagođava se farmakoterapija, a uz nutritivnu suplementaciju nadomještavaju se nutritivni deficiti.
6. KORAK
Prehrana koja će ti dati sigurnost u fazi planiranja trudnoće, samoj trudnoći i postpartumu je ona koja je protuupalna, mediteranskog tipa, osmišljena po tvojim preferencijama i potrebama tijela.
Ona koja će ti osigurati stabilnu glikemiju i dati ti stabilnu razinu energije bez osjećaja umora i žudnji za slatkim, osjećaj lakoće u tijelu i smirenosti.
Također važno je da je praktična za primjenu. Raznobojno, pripremljeno što više kod kuće, sezonski i jednostavno.
7. KORAK
Uživanje u kavi? Kava je izvor brojnih antioksidanasa u prehrani, no može utjecati indirektno na tvoj hormonski sustav te razine budnosti, a time onda i cirkadijalni ritam.
Preporuku smanjenja količine kofeina i zamjene s nekim drugim alternativama (zeleni čaj, crni čaj, kavovine, beskofeinske kave) najčešće u praksi preporučujem osobama koje imaju problem s razbuđivanjem tijekom dana, izraženu noćnu budnost ili probleme s jetrom.
Jedno od razloga smetanja kofeina trudnicama, upravo se povezuje sa smanjenim kapacitetom jetrenih sustava da razgrade kofein, pa se može dulje zadržati u krvotoku, stimulirati sustav i stvarati nervozu.
Zaključno, najvažniji korak u procesu pripreme za majčinstvo je priprema srca i duha na roditeljstvo, a onda i tijelo ide u korak s tim procesom. Reprodukcija se događa u fazi mira i blagostanja, zbog toga i ističem to kao najvažniji preduvjet uz sve navedene korake i preporuke.
Autor: Mirna Sentić, mag.nutr. IMH-FERTILITY NUTRITIONIST
