Mindfulness vježbe mogu unijeti pozitivne promjene te obogatiti svakodnevni život.
Mindfulness meditacija ne mora biti rezervirana za prostirke i tihe prostorije. Može to biti trenutak kad otvorite prozor i pustite svježi zrak unutra, zvuk koraka na pločniku ili nježna pažnja koju posvetite sebi usred užurbanog dana.
Mindfulness ili svjesna prisutnost znači biti ovdje i sada – prisutan u svom tijelu, mislima i osjećajima, bez prosudbe. Koristi se kao znanstveno potvrđeni alat koji ima brojne prednosti među kojima su bolje upravljanje stresom, unapređenje fokusa i opća regulacija emocija.
Mindfulness vježbe mogu biti izvrsna opcija za sve one koji žele “mir u glavi” odnosno bolje upravljati svojim brojnim i često negativnim mislima. Redovita praksa mindfulnessa radi stvarne pozitivne promjene u moždanoj aktivnosti, ali moždanim strukturama. Baš zato važno je svakodnevno prakticiranje mindfulnessa.
5 jednostavnih mindfulness vježbi koje možete provoditi svakog dana
U nastavku pročitajte 5 jednostavnih načina za prakticiranje mindfulnessa u svakodnevnom životu.
1. svjesnost u svakodnevici
Dok perete zube, jedete doručak, kuhate čaj, crtate, slušate glazbu ili slažete rublje – usporite. Umjesto da odrađujete sve po automatizmu, obratite pažnju na ono što vidite, osjetite pod rukama i na zvukove koje čujete. Ako vam i dalje luta pažnja pokušajte oprati zube drživši četkicu u drugoj ruci. Već ovako mala promjena tražit će od vas veću prisutnost. Svakako pokušajte koristiti sva vaša osjetila.
2. Svjesnost u društvu
Kada provodite vrijeme s bližnjima – prijateljima, partnerom, djecom ili kolegama – pokušajte stvarno biti tu. Bez paralelnog “skrolanja”, provjeravanja poruka ili planiranja što ćete reći sljedeće. Umjesto toga, slušajte što vam osoba ispred vas govori. Obratite pažnju na ton, izraze lica, pauze u govoru.
Prisutnost u odnosu ne znači da uvijek morate imati savršen odgovor ili savjet, nego da drugoj osobi dajete do znanja da je vidite i čujete tako što ih aktivno slušate.
3. Osjetila kao sidro
Slično kao i u prethodnoj vježbi potrebno je koristiti svoja osjetila. Kada dan postane naporan ili raspršen, ova jednostavna vježba brzo vraća u sadašnji trenutak. Usmjerite se na:
- 5 stvari koje vidite
- 4 koje možete dodirnuti
- 3 zvuka koja čujete
- 2 mirisa koja osjetite
- 1 okus u ustima
Ne morate analizirati – dovoljno je primijetiti i prihvatiti informaciju takvom kakva je.
4. Disanje kao orijentir
Disanje je uvijek tu, ali često ga ne primjećujemo. Sjednite, zatvorite oči i obratite pažnju na udah i izdah. Bez potrebe da išta mijenjate. Samo pratite ritam. A kada vam misli odlutaju (što je uobičajeno) samo pažnju ponovno vratite na dah. Jednostavno, i dovoljno.
5. Rijeka misli
Zamislite svoje misli kao rijeku. Svaka misao koja dolazi, neka bude poput lista ili grančice koja pluta niz rijeku. Nema potrebe da se zaustavite na svakoj misli ili je analizirate. Samo je primijetite i pustite da ide dalje, baš kao što gledate list kako se nosi niz vodu. Ako vas nešto zadrži – briga, sjećanje, planiranje – to je u redu. Samo primijetite da ste se zaustavili i polako vratite pažnju na tok rijeke. Svaka misao koja plovi niz rijeku je samo trenutak u vremenu, koji dolazi i odlazi. Nema potrebe da se držite za njega.
Mindfulness vježbe – UMIJEĆE PRISUTNOSTI U svakodnevnom životu
Mindfulness vježbe mogu vam pomoći da stvorite naviku svjesnosti koja će donijeti konkretne promjene. Prisutnost nije nešto što morate čekati – možete je prakticirati u svakom trenutku, bilo sami ili u društvu. Započnite s malim koracima i primijetit ćete razliku.
Mindfulness ne zahtijeva posebne okolnosti niti puno vremena. Svi imamo trenutke u svakodnevici kada možemo biti prisutni i usmjeriti pažnju na sadašnji trenutak – bez žurbe ili potrebe za savršenstvom.
Autor: Sandra Đurijanček, mag. psych.
👉 www.mentalnitrening.hr
Objavljeni tekstualni sadržaj predstavlja intelektualno vlasništvo fizičke osobe – Monika Babić te je kao takav zaštićen zakonom, ili se koristi sukladno odobrenju nositelja autorskih prava.
