Fizička aktivnost i vježbanje u trudnoći preporučuju se svim zdravim trudnicama s urednim tijekom trudnoće.
Prema dosadašnjim istraživanjima, rekreacijsko vježbanje umjerenog intenziteta tijekom trudnoće, sigurno je i povezano je s nizom pozitivnih učinaka.
U nastavku navodimo samo neke od dobrobiti tjelesne aktivnosti i vježbanja u trudnoći.
Zašto je poželjno vježbati u trudnoći?
1. održavanje tjelesne kondicije i snage
Vježbanje u trudnoći pomaže u održavanju tjelesne kondicije i mišićne snage, što može olakšati tijek trudnoće, porođaj i oporavak nakon poroda.
2. smanjenje nelagode
Vježbanje u trudnoći može pomoći u smanjenju uobičajenih tegoba koje prate trudnoću, uključujući bolove u leđima, oticanje nogu, zatvor, nesanicu te umor.
3. poboljšanje raspoloženja
Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće može poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost, smanjiti rizik za nastanak postporođajne depresije te reducirati stres.
4. održavanje zdrave tjelesne težine
Vježbanje u trudnoći pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, odnosno pridonosi zdravom prirastu tjelesne težine majke tijekom trudnoće.
5. smanjen rizik razvoja komplikacija u trudnoći
Pozitivan učinak vježbanja u trudnoći svakako je smanjen rizik od razvoja komplikacija u trudnoći, poput preeklampsije, gestacijske hipertenzije i gestacijskog dijabetesa, te komplikacija porođaja.
Također, dokazan je zaštitni učinak vježbanja na pojavnost defekata neuralne cijevi.
6. lakši porođaj
Vježbanje u trudnoći priprema mišiće za aktivno sudjelovanje u porodu, što pridonosi lakšem porođaju.
7. brži oporavak nakon porođaja
U pripremi za porođaj, ali i bržem oporavku nakon poroda, mogu pomoći tzv. Kegelove vježbe.
Osim što jačaju mišiće dna zdjelice, Kegelove vježbe pomažu u održavanju normalne funkcije i vitalnosti zdjeličnog dna. One pomažu u sprječavanju komplikacija poput nemogućnosti zadržavanje mokraće ili spuštanja (prolapsa) zdjeličnih organa.
Zaključno, u zdravih trudnica s urednim tijekom trudnoće, vježbanje u trudnoći je poželjno i preporučljivo. Redovita, umjerena tjelesna aktivnost doprinosi boljoj kondiciji, stabilnijem raspoloženju i manjem riziku od komplikacija, uz pozitivan učinak na tijek porođaja i oporavak nakon njega.
Literatura:
1. ACOG. Exercise during pregnancy
2. American Pregnancy Association. Pregnancy exercises: safety, benefits & guidelines
Objavljeni tekstualni sadržaj predstavlja intelektualno vlasništvo fizičke osobe – Monika Babić te je kao takav zaštićen zakonom, ili se koristi sukladno odobrenju nositelja autorskih prava.
