Trudnoća je fiziološko stanje obilježeno nizom promjena koje su neophodne kako bi podržale rast i razvoj ploda, pripremile tijelo na porođaj te omogućile oporavak nakon poroda.
Vježbanje u trudnoći preporučljivo je u zdravih žena s urednim tijekom trudnoće. Međutim, važno je vježbanje prilagoditi individualnim potrebama i fizičkom stanju trudnice.
Je li vježbanje u trudnoći sigurno?
Prema dosadašnjim istraživanjima, rekreacijsko vježbanje umjerenog intenziteta tijekom trudnoće, sigurno je i povezano je s nizom pozitivnih učinaka.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO) redovita tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta od najmanje 150 minuta tjedno (ili po 30 minuta tijekom 5 dana u tjednu) preporučuje se svim ženama bez kontraindikacija, tijekom trudnoće i postporođajnog razdoblja.
Ako ste prije trudnoće bile fizički aktivne, uz odobrenje liječnika, možete nastaviti vježbati najmanje 150 minuta tjedno ili po 30 minuta tijekom 5 dana u tjednu. Ako tek počinjete vježbati, počnite polako i postupno povećavajte svoju aktivnost. Za vježbanje izdvojite najmanje 5 minuta dnevno, te svaki tjedan dodajte po 5 minuta dok ne uspijete ostati aktivni 30 minuta dnevno.
Je li vježbanje u trudnoći opasno?
Vježbanje u trudnoći je u osnovi bezopasno i može značajno doprinijeti zdravlju buduće majke, ali i djeteta.
Za sada ne postoje znanstveno potkrijepljeni dokazi koji ukazuju na to da vježbanje u trudnoći, samo po sebi, povećava učestalost ozljeda ili neželjenih posljedica po majku i/ili plod u zdravih žena s urednim tijekom trudnoće.
Premda se vježbanje u trudnoći općenito smatra sigurnim, postoje situacije kada isto nije preporučljivo.
Apsolutne kontraindikacije
Postoje li apsolutne kontraindikacije, potrebno je obavezno prekinuti s vježbanjem.
- ozbiljne srčano – žilne, dišne i sistemske bolesti
- nekontrolirana arterijska hipertenzija, šećerna bolest i bolesti štitnjače
- prijeteći prijevremeni porođaj i/ili prsnuće vodenjaka
- nefunkcionalan vrat maternice
- vaginalno krvarenje koje se nastavlja nakon 12. tjedna trudnoće
- preeklampsija
- višeplodna trudnoća
- ekstremna mršavost ili debljina
- anemija
Relativne kontraindikacije
U kontekstu relativnih kontraindikacija postoji određenih rizik, no vježbanje se može provoditi uz obavezni liječnički nadzor.
- prethodni opetovani spontani pobačaji
- šećerna bolest
- prethodni porođaj djeteta sa zastojem rasta
- krvarenje u ranoj trudnoći (do 12. tjedna)
- sjedilački način života prije trudnoće
- dijete u stavu zatkom (nakon 28. tjedna trudnoće)
- palpitacije i srčane aritmije
- ekstremna mršavost ili debljina
- anemija
Dopuštenje za tjelovježbu u trudnoći treba dati liječnik nakon što je isključio postojanje mogućih apsolutnih/relativnih kontraindikacija.
Vježbe u trudnoći
Vježbe u trudnoći, odnosno intenzitet, trajanje i vrste vježbi u trudnoći, potrebno je prilagoditi individualnim potrebama i fizičkom stanju trudnice.
Preporučene lagane vježbe za trudnice su (brzo) hodanje, pilates, yoga, plivanje, trčanje (jogging) te aerobik.
U trećem tromjesečju trudnoće, uslijed promjene u ravnoteži tijela (pomaknutog centra gravitacije), trudnice su podložnije padovima i ozljedama. Zbog toga se u tom razdoblju trudnoće vježbe trebaju planirati uz stabilan oslonac.
Tijekom vježbanja, vrlo je važna adekvatna hidracija kako bi se spriječilo pregrijavanje tijela i posljedična dehidracija.
Postoje li zabranjene vježbe u trudnoći?
Treba izbjegavati kontaktne sportove, sportove pri kojima postoji visok rizik od pada (skijanje, rolanje) te ekstremne sportove (ronjenje, skakanje padobranom).
Znakovi upozorenja za prekid vježbanja u trudnoći
Primijetite li neke od sljedećih simptoma i/ili znakova odmah prestanite s vježbanjem:
- oštra bol u području trbuha
- vaginalno krvarenje
- vrtoglavica
- nesvjestica
- otežano disanje
- glavobolja
- bol u prsima
- pojačano lupanje srca
- mučnina i/ili povraćanje
- pojačano oticanje i zadržavanje vode
- istjecanje plodove vode i dr.
Zaključak
Fizička aktivnost i vježbanje u trudnoći preporučuju se svim zdravim trudnicama s urednim tijekom trudnoće. Redovita tjelesna aktivnost, uključujući tjelesno vježbanje, ima pozitivan učinak na zdravlje trudnice i ploda. No, potrebno je izbjegavati iscrpljujuće i rizične tjelesne aktivnosti te s tjelovježbom prestati ako se pojave znakovi upozorenja.
Literatura:
1. ACOG. Exercise during pregnancy
2. American Pregnancy Association. Pregnancy exercises: safety, benefits & guidelines
Autor: Monika Babić
Objavljeni tekstualni sadržaj predstavlja intelektualno vlasništvo fizičke osobe – Monika Babić te je kao takav zaštićen zakonom, ili se koristi sukladno odobrenju nositelja autorskih prava.
